産後もうすぐ1年…全速力で走ったら尿漏れした話【骨盤底筋、鍛えます】

もうすぐ産後1年。

「だいぶ体が戻ってきたなあ」と思ってたんですよ。体重も少しずつ落ちてきたし、日常生活もほぼ普通に送れてる。

でも先日、バスに乗り遅れそうになって久しぶりに全速力で走ったら…

くしゃみでも漏れる…産後の「腹圧性尿失禁」ってなに？

実はこれ、走った時だけじゃないんですよね。ふいにくしゃみが出たとき、「ギュッと力を入れようとしても入らない」「いうこと聞いてくれない」みたいな感覚、ありませんか？😭

以前と確実に感覚が違うんです🫨

これ、医学的には腹圧性尿失禁って言います。ちょっと怖い名前ですが、産後ママにはめちゃくちゃよくある症状。

なぜ産後に尿漏れが起きるの？

妊娠・出産で骨盤底筋がダメージを受けるからです。骨盤底筋は骨盤の底でハンモックのように広がり、子宮・膀胱・直腸を支えている筋肉群。出産時に大きく引き伸ばされて傷つくことで、尿道を締める力が弱くなってしまうんです。

こういったちょっとお腹に力が入る場面で漏れやすくなるのはこれが原因。「私だけじゃなかった…！😅」

ほっとくと老後がやばい…骨盤底筋を鍛えなきゃいけない理由

「まあ産後あるあるだし…」と放置したいところですが、これそのままほっとくと老後大変なことになりそうで怖い😅

骨盤底筋が緩んだままだと、尿漏れだけじゃなく

…といったリスクも高まるそう。

やっぱり骨盤底筋トレーニング、やらなきゃですね。

自宅でできる！骨盤底筋トレーニングのやり方

難しい器具は一切いらないです。寝ながらできるので、寝かしつけのついでにやるのがおすすめ🌙

基本のやり方（ケーゲル体操）

動画で確認したい方はこちら👇

文字だと「どこを締めるの？」ってなりがちなので、動画でイメージをつかんでみてください！

今すぐできる応急処置と、それでもダメなら

もし2週間トレーニングしても手応えがない場合は、産婦人科や泌尿器科に相談してみてください。薬物療法など他の選択肢もあるそうです。

走った後、バスを降りてからも全身がダルかったんですよね😅 これが20代だったら違うのか？笑