生後9ヶ月の昼寝しない問題、うちだけじゃなかった！試してよかった対策まとめ

添い乳してたら寝返りして起きる、やっと静かになったと思ったらまた動き出す…😩

もうどうしたらいいの！って思いますよね。

うちの子（9ヶ月）もまさにそれで、昼寝させるまでに30分〜1時間かかる日が続いていました。おっぱいがあんまり出ないから集中してくれないのかな、とかいろいろ考えて💦

でも調べてみたら、この時期の「昼寝しない」はよくあることで、発達の大きな節目と関係していると知って少しホッとしたんです。

同じように悩んでいるパパ・ママに、うちが試してよかったこと・調べてわかったことをシェアします！

なぜ9ヶ月は昼寝が難しいの？

「眠そうなのに寝ない」「寝ても5分で起きる」——これ、9ヶ月あるあるです。

この時期は「9ヶ月革命」とも呼ばれるほど発達が著しく、ハイハイやつかまり立ちで行動範囲がぐんと広がります。「まだ遊びたい！」という気持ちと眠気がぶつかって、寝ぐずりが起きやすくなるんです。

また、昼寝が1日3回から2回に切り替わる過渡期でもあります。眠くなるタイミングがずれやすく、「眠いのに寝られない」「寝ても短い」が起きやすい時期です。

さらに、9ヶ月ごろから「分離不安」も強まります。ハイハイで動き回れるようになった分、「ふと気づいたらママが遠い！」と不安が増して、寝かけてもパッと目を覚ましてしまうことも。

うちが試してよかった対策

① 起きてから2.5〜3時間で寝かしつけ開始

眠そうにぐずってから動こうとすると、すでに「疲れすぎ」の状態になっていることが多いです。疲れすぎると逆に興奮して寝づらくなるので、起きてからの時間を目安にするのがポイント。

9ヶ月は起きてから2.5〜3時間で寝かしつけを始めるのが目安です。タイマー感覚で試してみてください。

② 部屋を暗くして刺激を減らす

カーテンを閉めて少し暗くするだけでも、「寝る時間のモード」が切り替わりやすくなります。就寝前のスマホやテレビも、できれば1〜2時間前にはオフにできるとベストです。

③ 毎回同じ「ねんねルーティン」を作る

「授乳 → 絵本 → トントン」など、毎回同じ流れにするのがおすすめです。赤ちゃんはパターンを覚えるのが得意なので、「この流れ＝ねんねの時間」と学習してくれます。最初は時間がかかっても、続けることで効果が出てくることが多いです。

④ 午前中に体を動かす・外の光を浴びる

日中にしっかり体を使うと、自然と眠くなりやすくなります。午前中に散歩や体を動かす遊びを取り入れてみてください。外の光を浴びることで体内時計もリセットされます。

⑤ ホワイトノイズを流してみる

外の音や生活音に反応して起きやすい時期でもあります。ホワイトノイズや川の流れる音など、単調な音を流しておくと眠りに入りやすくなる子が多いです。

⑥ 起きても2〜3分だけ待ってみる

昼寝が短くて目が覚めてしまっても、すぐ抱き上げるのをちょっと我慢。眠りが浅くなって一瞬目覚めただけのことも多く、放置すると再入眠することがあります。まず2〜3分だけ様子を見てみてください。

分離不安が原因のときは

9ヶ月ごろは、ママの姿が見えないと不安になる「分離不安」が強まる時期です。寝かしつけ中に動き回ったり、落ち着かないのも、ひとりになることへの不安が原因のことがあります。

完全に離れなくていいので、そばに座って声かけしながら待つだけでも落ち着く子もいます。「ここにいるよ」と伝え続けるだけで、ぐっと眠りやすくなることも。

「そもそもトントンだけで寝るの！？」という方へ

全然じっとしてくれない、という声、めちゃくちゃわかります😅

正直、この月齢でトントンだけでスッと寝てくれる子のほうが少ないと思います。

大事なのは「完璧に寝かしつけること」より、寝やすい条件をそろえて、タイミングを外さないことです。どうしても寝ない日は、抱っこひもやベビーカーで少しだけ寝かせてリズムを守るのも全然アリです。

Xでこんな漫画も見つけました。
寝室を真っ暗にする対策＆
授乳回数の見直しについて（授乳のあとに絵本や歌など１クッション挟む）
参考までに。
↓

夏が近づくにつれて、お子さんの起床が早くなっておりませんか？
早朝起きベビーの対策について
(1/4) pic.twitter.com/FU8FvzMytr

— まぼ (@yoitan_diary) April 26, 2026

まとめ